Fikiran berjuta-juta orang di seluruh dunia diduduki oleh diet terbaik yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan pada masa yang sama menyatukan hasilnya. Doktor membunyikan penggera, kerana bilangan orang gemuk semakin meningkat setiap hari. Bagaimana untuk keluar dari kitaran ganas "penyejuk-sofa-kerja" dan mendapatkan bentuk badan?
Dari mana datangnya berat badan berlebihan?
Kejadian obesiti dalam masyarakat bertamadun menjadi lebih biasa, walaupun tiada perubahan dalam gen, iaitu keturunan. Orang moden tidak lagi perlu memburu raksasa untuk mendapatkan makanan untuk dirinya dan keluarganya. Lagipun, sudah cukup untuk mendail nombor telefon, dan penghantar pizza akan mengetuk pintu dalam beberapa minit. Teknologi elektronik dan teknologi baharu yang lain telah menjadikan kehidupan lebih mudah untuk Homo sapiens hari ini. Ramai orang terlibat dalam kerja mental, menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan pegun, dan ini mengganggu keseimbangan tenaga dalam badan, iaitu keseimbangan antara tenaga yang diserap - kalori yang diterima dan dibelanjakan.
Pemakanan yang tidak betul hanya memburukkan lagi proses ini, dan memandangkan tabiat makan terbentuk dari zaman kanak-kanak, ternyata orang dewasa sendiri mengalami berat badan berlebihan dan secara tidak sengaja menimbulkan penampilannya pada anak-anaknya. Obesiti menjejaskan seluruh keluarga dan trend ini hanya berkembang.
Berikut adalah punca paling biasa berat badan berlebihan:
- Gaya hidup sedentari, hipodinamia.
- Keletihan kronik, tekanan.
- Kurang tidur. Sebilangan kecil orang tahu bahawa kekurangan tidur membawa kepada makan berlebihan, dan ini adalah laluan langsung kepada obesiti.
- Keturunan.
- Penyakit endokrin - hipotiroidisme, dsb.
- Gangguan pemakanan psikologi.
- Mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti kontraseptif hormon.
Obesiti menjadi masalah sebenar dan ia bukan tentang daya tarikan estetik. Ia adalah salah satu punca kematian yang paling biasa di seluruh dunia hari ini. Doktor Perubatan dan Falsafah Saori Sakaue, bersama mentornya Profesor Yukinori Okada, menjalankan kajian dan mendapati bahawa tekanan darah dan obesiti secara langsung mempengaruhi jangka hayat. Hasilnya dibentangkan pada mesyuarat tahunan American Society for Human Genetics 2019 di Houston, Texas.
Mengapa Diet Tidak Berfungsi
Ramai di antara mereka yang sedang menurunkan berat badan, yang telah mencuba pelbagai sistem pemakanan, tidak faham kenapa diet yang paling berkesan pun tidak berkesan? Sesungguhnya, ia sering berlaku bahawa cara yang dipilih untuk menurunkan berat badan hampir serta-merta membantu seseorang untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi sebaik sahaja dia kembali ke cara hidupnya yang biasa, yang hilang kembali semula, sering mengambil pound tambahan dengannya. Seseorang jatuh ke dalam lingkaran setan, dia bereksperimen pada dirinya sendiri dan kesihatannya, tetapi ini hanya memburukkan keadaan yang sedia ada.
Berikut adalah punca paling biasa masalah ini:
- pengurangan kandungan kalori ke tahap kritikal. Biasanya, seseorang, bergantung kepada jantina, memerlukan 2500-3500 kcal setiap hari. Pengurangan dalam pengambilan kalori harian kepada 1500 kcal atau kurang membawa kepada kekurangan nutrien yang ketara. Tubuh tidak boleh wujud untuk masa yang lama dalam rejim sedemikian, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada kerosakan dan kembali normal;
- pengecualian lengkap mana-mana produk. Sesetengah diet menetapkan penolakan makanan berlemak atau karbohidrat. Tetapi untuk mengekalkan kehidupan normal, badan memerlukan kedua-dua protein, dan lemak, dan karbohidrat. Penolakan apa-apa adalah penuh dengan pelbagai akibat yang tidak menyenangkan. Sebagai contoh, diet keto boleh menyebabkan ketoasidosis, keadaan teruk yang dikaitkan dengan mabuk dan dehidrasi. Ya, diet sedemikian diamalkan untuk penyakit tertentu, tetapi proses ini dikawal ketat oleh doktor;
- tidak mematuhi jadual makan. Pemakanan yang betul menyediakan makanan pecahan dalam bahagian kecil dan ini jauh dari tidak sengaja. Di bawah keadaan ini, sistem pencernaan berfungsi seperti jam, ia tidak terlalu banyak beban, dan badan tidak kelaparan, yang bermaksud bahawa risiko makan berlebihan dikurangkan kepada sifar;
- penyeksaan moral. Jika diet yang dipilih menjanjikan penurunan berat badan sebanyak 10 atau lebih kilogram, orang itu bersedia untuk apa sahaja. Dia secara mental menyeksa dirinya, menolak sepenuhnya makanan kegemarannya. Dan hasil daripada pendekatan ini adalah satu - pecahan.
Bagaimana untuk memilih diet yang paling berkesan?
Jadi ternyata diet yang paling berkesan adalah yang boleh diikuti seumur hidup. Inilah yang dipercayai oleh pakar pemakanan, mempromosikan pemakanan yang betul dan rasional. Oleh itu, adalah perlu untuk mengubah pendekatan yang sangat kepada pilihan produk, kaedah memasak, masa penggunaannya, dll. Jika anda tidak dapat melakukannya sendiri, maka lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada pakar yang kompeten, kerana selalunya seseorang tidak memahami apa yang dia lakukan salah. Ia berlaku bahawa hanya satu penolakan makan malam lewat sudah cukup untuk menghilangkan proses itu.
Anda tidak sepatutnya berfikir bahawa semua orang yang berlebihan berat badan makan satu makanan segera dan makanan mudah. Mereka mungkin makan makanan yang sama seperti orang lain tetapi masih menambah berat badan. Oleh itu, seseorang mendapat tekanan, dan seseorang hanya menderita penyakit bersamaan, contohnya, diabetes, tetapi belum mengetahui tentangnya. Pendekatan di sini harus kompleks dan terapi diet hanyalah salah satu daripadanya. Menurut ahli psikologi Amerika Tracy Mann, diet yang popular di kalangan orang pada umumnya tidak berguna sebagai cara untuk memerangi berat badan berlebihan. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengira kandungan kalori biasa diet dan mengurangkannya sebanyak 500 kcal di bawah keperluan tenaga yang mencukupi.
Di samping itu, adalah disyorkan bahawa anda meningkatkan aktiviti fizikal anda tanpa gagal. Apakah jenis sukan itu - terpulang kepada orang itu untuk membuat keputusan, kerana hasil yang positif akan dapat dilihat hanya di bawah keadaan kelas biasa, yang bermaksud bahawa beban harus menyenangkan, membawa keseronokan. Tidak semua orang suka membawa beban berat di gim, dan selain itu, ramai yang malu dengan badan mereka. Mereka boleh mencuba sukan air - aerobik air, berbasikal akua.
Ramai orang hari ini terlibat dalam berjalan kaki Nordic, dan sukan ini hampir tidak mempunyai kontraindikasi dan sesuai untuk kedua-dua orang tua dan orang gemuk yang perlu melindungi sendi mereka. Hanya dalam keadaan sedemikian berat badan akan mula jatuh. Rawatan dadah dan psikoterapi akan melengkapkan apa yang telah dimulakan, tetapi ini adalah dengan penyertaan wajib doktor. Dia juga boleh membuat keputusan mengenai rawatan pembedahan obesiti.